¿Gestionamos bien la rabia?

La rabia es una reacción bioquímica frente a un estímulo externo. Puede venir provocada por:

• Una agresión
• Frustración ante una situación
• Como respuesta a un sentimiento doloroso de dolor, culpa, fracaso, deficiencia, impotencia, cansancio, dolor físico…
• Sensación de ser obligado
• Sentirse abandonado

Utilizamos la rabia, básicamente por dos motivos:

• Para liberar nuestro propio estrés
• Para forzar cambios en los demás

Pero a veces, transformamos otros sentimientos en rabia: cuando nos cuesta manifestar, por ejemplo, la tristeza, el dolor o el miedo, podemos transformarlo en rabia. Nos podemos encontrar así, que una persona que acaba de perder a otra, tenga una reacción agresiva, incluso violenta, en lugar de expresar la tristeza por la pérdida. O que, ante una situación que nos asusta, reaccionemos con agresividad.

¿Es proporcionada nuestra respuesta?

• Ante una agresión o un daño realmente grande, es normal sentir mucha rabia y deseos de agredir e insultar. Entonces, deberemos buscar la forma más sana de parar esta agresión: protegernos, alejarnos, intentar dialogar…
• Ante una pequeña afrenta, la reacción sana es sentir “un poco” de rabia y ganas de dar un portazo, o protestar, etc.
• Cuando no hay una agresión o amenaza externa, lo normal es no sentir rabia y estar tranquilos, disfrutar de las cosas, etc.
• Es en este punto, donde hay que darse cuenta de las sensaciones inapropiadas de rabia: cuando estamos sintiendo rabia hacia todo el mundo y con todo, es que estamos transformando otro sentimiento en rabia. Nos tendremos que preguntar qué hay debajo de esta rabia, es decir, si no sintiéramos rabia, ¿qué estaríamos sintiendo?: ¿miedo? ¿injusticia? ¿dolor? ¿tristeza?
• Una vez destapado el sentimiento que hay debajo, si tenemos el valor de enfrentarnos a ello, probablemente no volveremos a sentir rabia por esta situación.

¿Qué otras cosas podemos hacer para liberar nuestro estrés?

Hay muchas opciones que no pasan por enfadarse con todo el mundo o estar siempre de mal humor:

• Llorar
• Hacer ejercicio
• Volcarse en un trabajo o afición
• Escribir
• Tomárselo con sentido del humor
• Golpear un cojín
• Romper papeles de periódico
• Hacer relajación
• Ir a pasear por el campo o por la playa
• Gritar en algún sitio donde no moleste a nadie
• Verbalizar nuestro dolor o tristeza

En realidad, muchas veces no es rabia lo que hemos de expresar: podemos enfadarnos mucho con una situación, pero si no buscamos solución y se repite, no habremos conseguido nada más que liberar nuestra sensación de frustración temporalmente.

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Pilar Morey Bulbena

Telf.: 605 52 52 81